jem nie jem

Witam, Ankieta powinna być w profilu, ale podstawowe.. Wiek:20 Waga:80 BF: 10-12 teraz. było koło 8 Jem sobie ostatnio z głowy nic nie przeliczając, sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla [...]

[...] 4. kreatyna, w dni nie treningowe 5gr rano z glutamina, w treningowe 5gr na czczo i 5gr po treningu z glutamina, po czym czekam 30min i pije carbo, czekam nastepne 15min i jem potreningowy. ---- bialko - zawsze na noc 30gr z mlekiem 0,5 gainer - maksymalnie raz dziennie, jak nie chce mi sie nic robic do jedzenia, albo jak zjem "maly" posilek [...]

[...] fizycznej. Uważam, że ruszam się DUŻO. Często gram w piłkę, pracuję koło domu itd., jednak podczas wakacji mam zamiar dodać do tego poranne areoby i zwrócić uwagę na to co jem. Podczas wakacji chciałbym popracować też nad swoimi mięśniami, ale w warunkach domowych, ponieważ moi rodzice pewnie mieliby jakieś „ale" odnośnie siłowni i mojego [...]

[...] trenowac na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i [...]

[...] mocniejsze środki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: szacowany na ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy co jem, równie łatwo przychodzi mi 5kg do przodu jak i do tyłu 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola+włosy na plecach 15. [...]

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zalezy mi aby do wakacji zrzucic z 10 kg i poprawic sylwetke. Mam prawie 18 lat, 181 cm wzrostu, 82 kg wagi. Pomiar tkanki tłuszczowej przez stronke: 26.75% Planuje trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, metodą obwodową (chyba tak to sie nazywa, czyli ok 10 cwiczen w jednym obwodzie bez przerw miedzy [...]

Witam serdecznie! Forum czytam od bardzo dawna, wiele sie od Was nauczyłam i bardzo jestem za te cenne informacje wdzięczna. Myślałam że sobie z tym wszystkim poradze sama jednak odkąd zaczęłam prace (siedzącą) nie potrafie dojść do ładu z własnym organizmem! Postanowiłam więc wziąć sie w garść i porządnie zabrać sie za redukcje. Ja musze mieć po [...]

[...] - bezposrednio po treningu 60g mass xxl - owsianka z kawałkami owoców 100g -10kapsułek BCAA anabolic system Mam tak w 2-3dni do 1820, (codziennie biore 1,5 wody)w inne dni jem mniej wiecej tak samo na każdej przerwie tylko że wcześniej kończe albo wogóle nie ide, Kiedy siedze w chacie to jest tak samo tylko że po drugim śniadaniu posiłek [...]

[...] <0,30 (1,40 — 18,10) TSH 3,667 (0,550 — 4,780) FT3 4,10 (2,30 — 4,20) FT4 1,51 (0,89 — 1,76) ATPO 411,1 U/ml (< 60,0) Siłka regularnie od ponad roku, zwracam uwagę na to, co jem (dużo warzyw, brak cukru i soli), nie palę, piję weekendowo (i to też nie zawsze), zasypiam dobrze, ale często się budzę na jakiś czas w ciągu nocy (potem znowu [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

[...] mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, dopiero od 2-3 miesiecy zaczolem probowac rozne odzywki, ale nie przykladalem sie do tego [...]

[...] o niższej intensywności niż 1`sze Sobota : odpoczynek ( w środkowym okresie myślę cos tutaj dodać ) Niedziela : mecz piłkarski Dodam ze chcaiłbym to robic bez jakeis wiekszej diety . Obecnie jem "to co popadnie " ograniczam sie z "fast fudami " Trening chcaiłbym zacząc w przyszłym tyg jesli tylko pogoda mi pozwoli . Obecnie co 2 siłownia

[...] brzucha, ktory niestety widac no i "meskie cycki", a wiec poprostu ograniczam jedzenie, sniadan prawie w ogole nie jadam kolacji tak samo nie obżeram sie na noc, jedyne co jem to obiad w domu i w pracy 2 sniadanie (buła, jogurt, banan). -------------------------------------------------------------------- Czy TAKI plan moze byc efektywny? Warto [...]

[...] : https://www.youtube.com/watch?v=SeyJFQtX5aE POMOCY!!! Co dodać ? Gdzie ? Ile ? Dodam ze mleko nie w gramach tylko ml . Chce ciutke urosnąć . Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie traningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA [...]

[...] zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze. Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem… Dieta: Wychodzę z założenia ze nie ma sensu dawać konkretniej [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = [...]

[...] czy treningu; ich wypierania bądź nadinterpretacji – konsekwencje są zawsze podobne, dotyczą braku jakichkolwiek efektów w pracy nad estetyką sylwetki. W jaki sposób oszukujemy się najczęściej? „Od poniedziałku wszystko się zmieni…” Tymczasem na talerzu lądują fast foody i słodko-tłuste wypieki z ulubionej cukierni. Mało tego, zamiast [...]

Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]

[...] chodzić na siłownie dowiedziałem się, że siłownia to tylko 30% sukcesu, resztę stanowi dieta i suplementy. Na dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać są mierne i chciałbym to [...]

[...] uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 [...]